Witam was ćwiczę FBW nie przeszło 2 miesiące . Na początku mierzyłem sobie obwód bicepsa który miał 29cm wczoraj mierzyłem ma tyle samo :( Wydaje mi się , że coś jest nie tak ponieważ po dwóch miesiącach pracy powinien chociaż o ten 1cm zwiększyć się , np po klacie widzę efekty triceps też troszkę ale po bicepsie nic :( Coś jest nie tak ? Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zorientować jak powinna wyglądać moja dieta przy treningu na masę. WZROST : 176 cm WAGA : 65.8 kg WIEK : 16 PLAN: 1. klata+triceps / PO TRENINGU ABS II 2. plecy+biceps / PO TRENINGU ABS II 3. nogi+barki / PO TRENINGU ABS II Teraz pytanie jak powinna wyglądać dieta? Ile białka ile węglowodanów, żeby wszystko najlepiej [...]
witam, piszę w takiej sprawie, trenuje 3 dni w tygodniu sobie na siłowni poniedziałek klatka triceps+ barki i przedramie środa plecy i biceps piątek nogi i brzuch, mam problem z poniedziałkowym treningiem ponieważ nie mam siły już na barki i przedramie, czy dało by radę wcisnąć gdzieś te partie w inne dni treningowe czy należałoby 4 dniowy plan [...]
wszedzie w planach treningowych widze cos takiego jak biceps i triceps raz w tygodniu po 3/4 cwiczenia max 3 serie .... i stąd moje pytanie złą sztuką jest robienie 5/6 a serie przynajmniej po 5 ???? przeciez jak raz robimy bicepsa,tricepsa w tygodniu to sztuką jest tego maksymalne (nie zajechanie) zmeczenie ?????? prosze o odpowiedz [...]
Witam, Chciałbym ćwiczyć biceps i triceps razem, na jednym treningu. Tylko jest jeden problem. Mianowicie, jak rozłożyć inne partie, żeby było git. Myślalem nad takim czymś: Poniedziałek Klatka brzuch Wtorek Bic tric Środa Nogi + prostownik grzbietu Czwrek Plecy + tylne barki Piatek wolne Sobota Barki + brzuch NIedziela Wolne Pozdro...
[...] jak najkorzystniej przejsc z 3 dni na siłowni na 4 dni. Na tą chwile chodzę na siłonie 3 razy tyg. wtorek- klatka + barki po 4 ćwiczenia na kazdą partie czwartek - biceps+ plecy -II- sobota- triceps+ nogi -II- jak to rozdzielic zeby było najbardziej efektywnie lub moze nic nie zmieniac i jechac tym samym planem tylko ze 4 razy w [...]
Czy dobry plan Poniedizalek Klata triceps Wtorek Karate bieganie Sroda Plecy biceps Czwartek Karate Piatek Bary kaptury Sobota Nogi przedramie Niedziela wolne Czy moze byc ogolny plan taki w wtorek i czwartek bede mial lekcje karate wiec postanowilem zmienic dni treningowe przedtem trenowalem 5 razy w tygodniu
[...] siłowni ważę 75 przy wzroście 166cm ćwiczę od miesiąca i chciałem się spytać czy taki podział parit mięśni jest dobry czy trzeba coś zmienić pn klatka piersiowa +triceps + 45min cardio(orbitrek) wt nogi sr godzinę orbitrek+ brzuch cz plecy+biceps i brzuch pi orbitrek So barki Nd wolne Zmieniony przez - daniel199611 w dniu 2014-02-12 22:01:57
Mam pytanie, zacząłem ćwiczyć ponad 2 miesiące temu i ćwicze 4 razy w tygodniu poniedziałek i piątek klatka, wtorek biceps io triceps, a czwartek grzbiet i barki. To duże obciążenie i na początku miałem zakwasy, ale przeszły. Jednak teraz po 2 miesiącach znowu miewam bole mięśni, czy nie przesadziłem z tymi 4 razami.??? Dodam ponadto że pływam i [...]
witam, mam takie szybkie pytanie bo dopadło mnie przeziębienie w weekend i odpuściłem wczoraj trening (jadę splitem 3dniowym; nogi/barki - klatka/triceps - plecy/biceps), dzisiaj jeszcze siedziałem w domu, ale już się czuję dobrze i moje pytanie brzmi czy mogę skonsolidować taki trening w 3 następujące po sobie dni tj. środa, czwartek, piątek? w [...]
[...] o ukladaniu planu i im wiecej czytam tym wiekszy mam metlik w glowie.z mojich wypociny wyszlo takie cus pon.klata,triceps;wt.brzuch;sr.uda,lydki;czw.brzuch;pia.Najszersze grzbietu, biceps weekend wolny.wiem ze brakuje tu jeszcze kilku podstawowych grup miesniowych tylko nie wiem gdzie je dorzucic.gdyby ktos mogl mi pomoc byl bym dzwieczny
[...] 5 razy w tygodniu: poniedzialek klata: 5 cwiczen 3-4 serie po 10-12 powt.robie na kazda partie miesnie to nie bede sie powtarzal i wypisywal nizej wtorek plecy: 4 ćw sroda biceps 4 ćw czwartek triceps 4 cw piatek barki(3 ćw) i nogi(2ćw) rozlozylem go tak zeby mi trening zajmowal mniej czasu pomuzcie mi i podajcie jakies zmiany jakie mam [...]
Siema!!! Co sadzicie o tym aby w dni wolne od treningow cwiczyc przedramiona... np .. pon: wolne wtorek:klatka,triceps sroda: przedramie czwartek: plecy,biceps piatek: przedramie sobota: barki,nogi niedziela: przedramie Cwiczenia na przedramiona: - nawijanie ciezarku na sznurek -uginanie nadgarstkow -sciskacz ... prosze o wypowiedzi na ten [...]
Staż: 1 rok FBW. Teraz bede robił split, oto trening: Poniedziałek: Klata Biceps Brzuch Sroda: Plecy Triceps Brzuch Piatek: Barki Nogi Brzuch We wtorek i w czwartek biegam 40 min(joging). CO wy na ten trening?
[...] serdecznie, mam do was parę pytań. Oto mój plan treningowy Poniedzialek Klatka + triceps Wtorek bieganie+ drążek Środa Nogi+barki Czwartek bieganie+ drążek Piątek Plecy biceps W treningu na bieganie chciał bym poprawić czas na bieg na 1000m oraz 50m, ale nie wiem jak ułożyć plan na poprawe czasu. Prosił bym was o pomoc Moje aktualne czasy: [...]
Siema.Od dzisiaj zaczynam trenowac.Gdyby ktos moglby mi ulozyc plan treningowy na 3 dni w tyg.Znalazlem taki na forum. 1. dizeń treningowy klatka triceps brzuch 2. dzień treningowy Barki Biceps Nogi 3. dzień treningowy plecy kaptur Przedramie Czy jest ok? Mam problem z dieta-tyle tych cyferek i niewiem od czego zaczac :) 176cm 65kg Staz- 0 [...]
witam chcialbym sie dowiedziec czy dobze polaczylem partie miesni poniedzialek:klatka biceps brzuch sroda:plecy brzuch piatek:barki triceps nogi brzuch z gory dzieki za info jezeli zle polaczylem to prosze kogos kumatego o wskazowki co z czym
[...] ćwiczyć od około miesiąca, lecz mój plan treningowy nie był chyba za dobry, tak więc ułożyłem sobie nowy. Proszę o ocenę jakiegoś specjalisty. Poniedziałek: triceps i klatka piersiowa Wtorek: brzuch Środa: nogi Czwartek: odpoczynek Piątek: biceps, barki i przedramiona Sobota: brzuch i plecy Niedziela: nogi Zmieniać coś, czy nada się? Pozdro.
Siemanko, Mam 17 lat. Chciałbym sobie jakoś wyrobić brzuch, stracić tłuszcz (ok. 15kg). Od miesiąca ćwiczę mięśnie klata, plecy, barki, biceps i triceps. Interesuje mnie jak w najszybszym czasie zrzucić tłuszcz i wyrzeźbić kaloryfer mam na to maxymalnie rok. Mój wzrost o 186cm, waga 105kg + mam grube kości nie wiem czy w czymś to pomoże. Proszę o [...]
